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2012年5月2日水曜日
2012-05-01
2012年5月1日火曜日
祝い事続きで体重が微増！！
祝い事が続き体重が微増
兄の誕生日、父親の引退と祝い事がつづきで体重が微増していました。
さっそく、食事メニューの再検討からはじめます。
まず昼、夜のメニューから改善に着手かなっと
新しい筋トレなら負荷が高いので10日もすればけっこう効いてくるかなっと
あっそうだ。
次から体重計を写真で記録しよっと。
▼最新の体重測定結果
5月1日：66.35ｋｇ
前回→4月22日：66.15ｋｇ
▼体重推移
1月3日：70.00Kg
1月9日：68.90Kg
1月14日：68.05Kg
1月22日：67.9Kg
3月18日：67.1Kg
3月24日：66.4ｋｇ
4月22日：66.15ｋｇ
トウガラシの辛味成分にコレステロール抑制効果？
トウガラシの辛味成分にコレステロール抑制効果か？
へえ～
中国の研究チームがヨーロピアン・ジャーナル・オブ・ニュートリションに報告した論文によると、
トウガラシの辛味成分にコレステロール抑制効果があるんじゃないかということです。
トウガラシってそんなに食べる事ないんですが、
パスタをつくると乾燥した輪切の唐辛子を入れますね～
明日はパスタでもつくろうかなっと。
腹に効く筋トレへ
腹筋のやり方を変更して腹に効く筋トレへ
昨日学習した腹筋のやり方でさっそく新しい腹筋トレーニングを開始しました。
腹筋100回やってきたのですが、おなかまわりが期待したほどへっこまないので
回数よりも負荷というか質を重視するように変えました。
▼筋トレメニュー
横手式腹筋：20回
アライ式腹筋：20回
Ｑちゃん式腹筋：20回
背筋：40回
スクワッド：50回
腕立：20回
※スクワッド、背筋も回数をやるよりも1回ごとの負荷重視へ
2012-04-30
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2012年4月30日月曜日
スタバのコーヒー豆鮮度にがっかりしたのでタリーズのモカジャバ
スタバのコーヒー豆鮮度にがっかりしたのでタリーズのモカジャバ
この前、さしぶりにスタバのカフェベロナを買ったのですが
焙煎してかなり時間が経過していたものでした。
まだ、カフェベロナの豆が100g残ってはいるのですが、
タリーズでモカジャバ買ってきちゃいましたよ～
本格的な夏にむけ本気で筋トレするための再学習ですよ♪
本格的な夏にむけて本気で筋トレするために再学習しました
継続は力なりなのですが、おなか（腹筋のやり方）に効果が出てきません。
ということで腹筋のやり方、もう一回見直してみました。
年始からやっていたのは初歩というか、筋トレを習慣化するための軽いもの（女性用）
でやってきたものですが、筋トレの習慣化とベース筋力もついたので負荷の高い、
効果的なやり方をちょっと調べてみました～
いままでやっていた軽いもの（女性用）、これはこれでとっつきやすく、
筋トレが習慣化するまでのベース筋力づくりにはこれがいいですね。
Youtube効果的なものが3つあって実際にやってみたら、
横手式腹筋が筋トレやった感があっていいですね。
Ｑちゃん式はレベル高すぎでした。
今日の昼トレから、横手式腹筋とＱちゃん式の少し混ぜてやってみました。
やった感があってイイ感じでした。
横手式腹筋
下っ腹すっきり！エクササイズ by J.アライ
高橋尚子の腹筋トレーニング指導
ゴールデン筋トレウィークはじめます♪
ゴールデン筋トレウィークはじめます
筋トレ開始から4ヶ月目終了になりますかね。
朝トレーニングメインに行ってきましたが、
本格的な夏にむけて、負荷アップしようかと。
ちょっとおなかにも力が入るようになりましたけど。
まだまだ・・・
今年のGW、軽くやってきた筋トレを本格的にやろうと思いまして
朝、昼、夜と朝トレのセットメニュを昼と夜にもやってみます。
筋肉痛にならないように様子をみながら負荷を上げてきましたが、
今日からスクワッド100回に上げてみました。
腹筋：150回（50+50+50）
腕立：25回
背筋：50回
スクワッド：100回（50+50）
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2012年4月29日日曜日
2012年4月28日土曜日
2050年デンマークでは全発電が再生可能エネルギー
2050年デンマークでは全発電が再生可能エネルギー
デンマークでは2050年までに全電力を化石燃料から風力、バイオマス
などといった再生可能エネルギーへ転換するというエネルギー政策を発表しました。
この前、経団連のシンクタンク「21世紀政策研究所」が発表した
「2050年に日本は先進国から転落」という予想と比べると、
ずいぶんと違う未来が描かれています・・・
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