2012年5月1日火曜日

祝い事続きで体重が微増!!


祝い事が続き体重が微増

兄の誕生日、父親の引退と祝い事がつづきで体重が微増していました。
さっそく、食事メニューの再検討からはじめます。

まず昼、夜のメニューから改善に着手かなっと
新しい筋トレなら負荷が高いので10日もすればけっこう効いてくるかなっと

あっそうだ。
次から体重計を写真で記録しよっと。

▼最新の体重測定結果
5月1日:66.35kg
前回→4月22日:66.15kg

▼体重推移
1月3日:70.00Kg
1月9日:68.90Kg
1月14日:68.05Kg
1月22日:67.9Kg
3月18日:67.1Kg 
3月24日:66.4kg
4月22日:66.15kg

トウガラシの辛味成分にコレステロール抑制効果?


トウガラシの辛味成分にコレステロール抑制効果か?

へえ~
中国の研究チームがヨーロピアン・ジャーナル・オブ・ニュートリションに報告した論文によると、
トウガラシの辛味成分にコレステロール抑制効果があるんじゃないかということです。

トウガラシってそんなに食べる事ないんですが、
パスタをつくると乾燥した輪切の唐辛子を入れますね~
明日はパスタでもつくろうかなっと。

腹に効く筋トレへ


腹筋のやり方を変更して腹に効く筋トレへ

昨日学習した腹筋のやり方でさっそく新しい腹筋トレーニングを開始しました。
腹筋100回やってきたのですが、おなかまわりが期待したほどへっこまないので
回数よりも負荷というか質を重視するように変えました。

▼筋トレメニュー
横手式腹筋:20回
アライ式腹筋:20回
Qちゃん式腹筋:20回
背筋:40回
スクワッド:50回
腕立:20回

※スクワッド、背筋も回数をやるよりも1回ごとの負荷重視へ

2012-04-30

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